
- 自宅で一人で行える、守備の練習方法が知りたい
- 屋外で一人で行える、守備の練習方法が知りたい
このような疑問を解決していきます。
記事の内容
- 自宅で一人で、行える守備トレーニング
- 屋外で一人で、行える守備トレーニング
小学生から社会人まで、実践できる内容となっています。
ちなみに一人で行うバッティングと、ピッチングの練習方法については、以下の記事をご覧ください。
【関連記事】
»【一人でできる】家、屋外でできるおすすめピッチング練習9選
»【一人でできる!】室内、屋外で行う野球のバッティング練習7選
それでは、本題に入ります。
自宅で一人で行える守備練習方法

自宅で一人で行える、練習方法を紹介します。
- 30cmスロー
- グローブの上でボールを、はずませる
- 寝た状態から、天井にボールを投げる
ショボい練習と思わずに、できる練習をコツコツやることが大切ですね。
詳しくみていきます。
30cmスロー(グローブにボールを投げる)

ボールを、グローブに投げるだけです。
言葉だと分かりづらいですが、暇な時にやる、一人でボールをグローブに投げるやつです。
投球時の指先の感覚と、キャッチングの練習になります。
投げるだけでも、練習になります。しかし投げる場所を変えて、グローブの芯に投げたり、わざと土手の部分でとってみるだけで、練習になります。
当てどりの練習をしてみるのも、いいですね。
連続してできた回数を数えながら行うと、あきないかもです。
グローブの上でボールをはずませる

ボールをグローブの上で、はずませます。投げ手は使いません。
グローブの上でボールを転がしたり、はずませたりすることによって、グラブトスやグラブさばきの練習になります。
とり方も普通にとったり、逆シングルでとったりすると、いい練習になります。
寝た状態から天井にボールを投げる
寝た状態で天井にボールを投げて、キャッチします。
マンションなら天井に当たると、上の階の人の迷惑になるので、注意してください。
指先の感覚と、キャッチングの技術が上がります。
投げる位置を変えたり、とり方も普通にとったり、逆シングルでとったりすると、いい練習になります。
いろいろな種類のグローブを持っている方は、なるべく小さいグローブで行うのもおすすめです。
私は両投げなので、左はトレーニンググローブ、右は内野手用のグローブで行っています。

トレーニンググローブは、一つあるとグラブさばきがよくなりますよ!

以下のような感じで、行いましょう!!
【番外編】2人以上の場合

2人以上ならボールを転がしてもらったり、投げてもらえば、いくらでも練習できると思います。
やわらかいボールを使うのも、おすすめです。

次の屋外編も参考に、取り組んでみてください。
室内で行える、守備練習をみてきました。次に屋外で行う、練習をみていきます。
屋外で一人で行える守備練習

内野練習と外野練習に分けて説明していきます。
外野手
外野の練習は限られていて、かなり難しいですが、説明していきます。
キャッチング
- 自分で真上に投げて、ボールをキャッチする
- 自分でフライを打って自分でとる
以上の二つです。
「すごい有効な練習か?」と言われると微妙ですが、フライの練習はできると思います。自分で打つ場合は、バットコントロールの練習にもなりますね。
キャッチングに関しては、「最低2人」ほしいですね。
スローイング
スローイングは、距離をとることができるなら、ネットや壁に向かって投げることができます。
ただ投げるだけでなく、ランナーをイメージしてホームや3塁に投げる練習をしましょう。
壁があれば、壁に投げるのもおすすめです。
球速を測ってみるのも、いいかもです。
プルダウンというトレーニング方法もあります。
立花学園のMr.プルダウンが2年生となり、156キロを計測しました!!#永島田輝斗#中体連#軟式野球出身#元キャッチャー#高校野球#投手歴1年#150キロプロジェクト#現在MAX143キロ https://t.co/vYed4UyAc2 pic.twitter.com/ETKxTypFxs
— 立花学園高校野球部 (@TG_Baseball1928) October 15, 2020
ちなみに野球がうまくならなくて困っている方は、以下の記事がおすすめです。
走る
ボールを使うのをやめて、フットワークの練習をするのもおすすめです。
ボールをイメージして、左右に素早く動いてみたり、前後に動きながら走るといった練習がよさそうです。
切り返しの練習なども、いいでですね。
外野練習に関しては、1番おすすめの練習方法です。
トータル的な身体能力が上がると取れるボールも増えるので、一人の時は割り切ってフィジカルの上がるトレーニングをするのがおすすめです。
野球の走力を上げる方法は【野球選手必見】99%の人の走力を上げるトレーニング方法で解説しています。
内野手なら壁あて

内野練習であれば、壁をみつけたいですね。
壁当ては、最強の練習です。
公園のトイレの壁で、3メートルぐらいのスペースがあれば練習できます。
ググると、壁当てのできる公園が分かります。
※近くに壁がない時の対処法も、後ほど紹介します。
メリット
以下は、壁当てのメリットです。
- 一人でも練習できる
- 疲れたら休めるし、飽きたらやめれる
- あらゆるゴロの練習ができる
- ピッチングの練習になる
- イップスの改善になる可能性がある
- エラーしても誰にも怒られない
最強ですよね。
デメリット
以下は、壁当てのデメリットです。
- ボールを当てる壁が、なかなかみつからない
- 一人の時、モチベーションが続かない
- 長い距離を投げることができない
- 暴投すると、球を拾いにいくのがめんどくさい
といった感じでメリット、デメリットがあります。
壁当てはおすすめで、野球を始めたばかりの人や、練習相手がいない時に行うといいですね。
練習の仕方
あらゆるゴロを自分で作りだすことができます。
- ショートバンド
- ハーフバンド
- イージーゴロ
- ノーバウンド
- 左右に振ってみる
【取り方】
- 普通にとる
- 逆シングル
- 横を向いてとる
- ランニングキャッチ
まだまだ、あるかもしれません。
ちょっと高めの壁があれば、ノーバウンドでキャッチすると捕手のキャッチング練習にもなります。捕手のキャッチングについては野球におけるフレーミングとミットずらしは違う⁉【動画、本も紹介】でまとめています。
【スローイング】
- 普通に投げる
- スナップスロー
- ランニングスロー
- ジャンピングスロー
下からのトスまで練習できます。
まだまだ、あるかもしれません。
発想力次第で無限
ここまでくると、「壁当て最強じゃね」って思いませんか?
自分の想像力次第で、無限の練習方法になります。
メジャーリーガーになったつもりで、スーパープレイの練習をするのもいいですね。
一番の効果はどんな取り方、投げ方をしても怒られたり周りの目を気にせず、練習できるとこではないでしょうか。
チームにはいっていると、ミスをしたり変なボールを投げると、怒られたりすることってありませんか。
壁当てでこっそり練習して、チーム練習で試したり、試合で試してみるのはおすすめです。
それでも怒られるかもしれませんが( 一一)
スローイングに自信のない人でも、プレッシャーを受けずにコツコツ練習できます。
壁当てができる場所がない場合
近くに「壁当て出来る場所がない」という人も多いかもしれません。
そんな時は、壁当てができる商品(ネット)を使うのがおすすめです。
自作するといった方法もありますが、強度、はね返りが弱かったりするので、結果的に壁当てネットの方がお得です。
私の結論は、壁当てネットを買うか、公園のトイレの壁が最強です!

イップス
「うまくキャッチボールができない」といった時も、壁当てなら誰にも怒られずにできますね。
イップスの人は近い距離から壁に投げていく練習が、いいかなと思います。
※イップスは人それぞれで合う、合わないがあるので合わなかったら、即中止してください。
相手がいないけどキャッチボールをしたい時
「キャッチボールをしたいけど相手がいない」「練習をしたいけど相手がいない」このような時に便利なのが、草野球3番地です。
草野球の交流サイトで、試合の助っ人や練習の募集を行っています。面倒な登録など不要で、気になった投稿に返信するだけで、試合や練習に参加できます。
練習なら野球のレベルに関係なく参加可能です。
最低限のマナーとルールを守れば、練習相手がいない時などは便利なサイトです。
デメリットを上げると、関東周辺か大阪近辺募集がほとんどです。他の地域に住んでいる方は、難しそうです。
【まとめ】一人でできる野球の守備練習7選!
コロナ過の中では、一人の時間をどれだけ有効に使えるかで、野球の上達が変わってきます。
だからこそ、やれることは少ないですが、一人でコツコツ練習に取り組むことが大切です。
この機会に、日頃のトレーニングを見直してみるのもいいですね。
室内なら以下の練習がおすすめです。
- 30cmスロー
- グローブの上でボールを、はずませる
- 寝た状態から、天井にボールを投げる
屋外なら以下がおすすめです。
- 内野練習なら壁当て
- 外野練習なら身体能力を上げるトレーニング
あなたの野球が上達することを願っています。
ぜひ参考にしてみてください!
他にも一人で行える練習は多くあるのですが、紹介しきれないので下記記事でまとめています。以下の記事でできそうな種目を選んで、練習してもらえたらと思います。